Вегетарианская диета и упражнения: есть ли специальные тренировки?

В настоящее время количество вегетарианцев и / или веганов растет и становится все более популярным. В результате в социальные сети проникает много информации о рецептах и ​​еде. Но нужно ли соблюдать осторожность при вегетарианской диете и физических упражнениях?

Есть ли особые рецепты физических упражнений для людей, не употребляющих продукты животного происхождения? Неужели так легко есть белок из растительных источников?

Вегетарианская диета и упражнения

Что делать для повышения производительности

Организм зависит от некоторых факторов, улучшающих работоспособность человека. Это: специальная подготовка для достижения поставленной цели, адекватное питание, необходимый отдых и генетика.

Генетическим фактором нельзя управлять, его нельзя изменить. Однако остальные 3 образуют штатив, служащий основой для успеха в достижении целей.

Человек, который хорошо ест, но недостаточно тренируется, получит мало результатов.

Точно так же отсутствие отдыха не удовлетворяет потребность в восстановлении мышц, даже если тренировочная доза адекватна и сбалансирована с диетой.

Узнайте больше о вегетарианской диете в посте 9 «Неизбежная забота о вегетарианской и веганской пище»

Следуя тем же рассуждениям, если пища не обеспечивает человека достаточной энергией и субстратом, ни одной лучшей в мире тренировки в сочетании с полноценным отдыхом будет недостаточно для достижения 100% возможностей, необходимых для достижения своих целей. >

Чтобы узнать больше о преимуществах физических упражнений, прочитайте статью Каковы преимущества функциональных тренировок?

И есть ли специальная подготовка для вегетарианцев и / или веганов?

Для вегетарианцев / веганов нет никаких конкретных рекомендаций по упражнениям, так как стимулы, которые необходимо обеспечить телу, одинаковы!

Следовательно, спрос на энергетические субстраты (углеводы, белки и жиры) у вегетарианцев / веганов будет одинаковым, что может затруднить получение без потребления продуктов животного происхождения.

Сложно, но возможно! Хороший диетолог может составить меню, способное содержать все необходимые питательные вещества, витамины и калории для практикующего физическую активность, независимо от их цели!

Уход за вегетарианской диетой и упражнениями

В зависимости от цели человека может потребоваться использование пищевых добавок, поскольку некоторые компоненты содержатся только в животном белке.

Кальций, железо и витамин B12 — это питательные микроэлементы, которые часто обсуждаются вегетарианцами и веганами, поскольку они устали от животной пищи, и их необходимо назначать для удовлетворения их основных потребностей.

Серьезная ошибка вегетарианцев / веганов — случайно злоупотребить углеводами.

Это связано с тем, что многие продукты, содержащие достаточное количество белка, также содержат значительное количество углеводов, что приводит к чрезмерному их потреблению.

Дисбаланс, возникающий в результате избыточного потребления углеводов, приводит к положительному балансу калорий, что приводит к увеличению запаса жира, то есть увеличению процента жира в организме.

Итак, независимо от того, является ли цель улучшением аэробной производительности, уменьшением процента жира, гипертрофией мышц и т. д., наблюдение у диетолога имеет важное значение!

Чтобы обеспечить организм точным количеством углеводов, белков и даже жиров, чтобы максимально эффективно использовать тренировки и отдых.

Если вы думаете стать вегетарианцем, прочтите также пост 5 вещей, которые вам следует знать, прежде чем стать вегетарианцем

Заключение

  • Организм зависит от некоторых факторов, улучшающих работоспособность человека, а именно: специальная подготовка для достижения поставленной цели, адекватное питание, необходимый отдых и генетика.
  • Для вегетарианцев / веганов нет конкретных рекомендаций по физическим упражнениям, так как стимулы, которые необходимо дать организму, одинаковы!
  • В любом случае цель состоит в том, чтобы улучшить аэробную производительность, уменьшить процент жира, гипертрофию мышц и т. д., наблюдение у диетолога очень важно!
  • Чтобы тело было обеспечено точным количеством углеводов, белков и даже жиров, чтобы тренировки и отдых были максимально использованы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх