Ни для кого не ново, что курение вызывает множество проблем со здоровьем. Но какова будет связь между сигаретой и гипертрофией? Мешает ли это гипертрофии?
Какая связь между сигаретой и гипертрофией?
Не только сегодня мы знаем о вреде, который сигареты причиняют здоровью, но знаете ли вы, как именно они препятствуют гипертрофии? Есть много способов, но ниже я упомянул те, которые представили наибольшее количество исследований, доказавших причинно-следственную связь.
Сигарета снижает синтез белка в мышцах
Исследование, в ходе которого оценивались образцы мышечной ткани курильщиков и некурящих. Это исследование показало, что у курильщиков уровень синтеза белка ниже.
Кроме того, наблюдалось повышение уровня фермента (F-Box), что коррелировало с состояниями атрофии (потеря / уменьшение мышечной массы).
Также увеличилось количество миостатина. Это белок, ограничивающий рост мышечной ткани.
Сигарета ускоряет разрушение мышц
Когда некоторые компоненты, содержащиеся в сигарете, попадают в кровоток, они могут вызвать окислительный стресс.
Следовательно, разрушение мышц усиливается за счет каскада реакций.
Сигарета снижает перенос кислорода в кровь
Окись углерода — это тот ужасный дым, который выходит из автомобилей, — также содержится в сигаретах! Это вещество связывается с гемоглобином, белком, присутствующим в крови, и снижает способность крови переносить кислород.
Однако кислород — это пища для всех клеток нашего тела. Если эти клетки не питаются должным образом, это приведет к повреждению. В случае мышечной клетки гипертрофия будет меньше.
Пища играет ключевую роль в процессе гипертрофии. См. также в этом посте, что есть после тренировки на гипертрофию.
Воспалительная активность способствует катаболизму
Сигарета вызывает изменения в производстве цитокинов. Цитокины — это молекулы, которые действуют на воспалительный и иммунный ответ и имеют широкий спектр.
Сигареты способны увеличивать выработку некоторых провоспалительных цитокинов и снижать выработку противовоспалительных препаратов.
Повышенная воспалительная активность может способствовать катаболизму в мышцах (гибели клеток). Это происходит за счет снижения уровня анаболических гормонов (тех, которые заставляют клетки расти, таких как гормон роста (GH) и IGF-1).
Чтобы узнать, как нарастить мышечную массу, прочитайте этот пост по этой теме.
Курильщики быстрее устают
Исследование, в котором сравнивали 40 курильщиков с некурящими, одного возраста и с одинаковым уровнем подготовки, показало, что курильщики быстрее устают.
Ученые считают, что эта усталость вызвана оксидом углерода или другим сигаретным соединением, которое нарушает транспорт кислорода. Это приводит к снижению эффективности обучения.
Сигарета повышает инсулинорезистентность
Сигарета увеличивает инсулинорезистентность, а никотин снижает высвобождение инсулина поджелудочной железой.
То есть при меньшем количестве и меньшей эффективности действия инсулина клетки меньше питаются, и, как следствие, происходит катаболизм мышечных клеток.
Заключение
Если этих данных было недостаточно, чтобы изменить ваше мнение о сигарете, я могу только дать вам подсказку: не курите до и не после тренировки!
Поскольку частота дыхания увеличивается, все компоненты, содержащиеся в сигарете, усваиваются быстрее.
Постарайтесь уменьшить эти потери, правильно питаясь, правильно тренируясь и высыпаясь!