Как быстро похудеть: 6 практических советов!

Большинство людей, которые хотят похудеть, хотят знать, как похудеть быстро. Быстрая потеря веса, особенно в начале процесса похудания, способна больше мотивировать человека.

Когда вы начинаете видеть результат в зеркале и на одежде как можно скорее, это приносит огромное удовлетворение.

Знаете ли вы, что быстро похудеть можно? Некоторые изменения в привычках могут вам помочь, продолжайте читать этот пост, чтобы узнать!

Как быстро похудеть

Процесс похудания зависит от нескольких факторов: питания, упражнений, сна и образа жизни.

Кроме того, мы не должны забывать, что каждый организм по-разному реагирует на определенные раздражители.

Таким образом, некоторым людям легче похудеть, чем другим.

Однако все мы способны похудеть, пусть и по-разному. Это требует изменения привычек!

Чтобы помочь вам, мы перечислили 6 простых советов, как быстро похудеть. Проверьте это!

1. Существенно сократить потребление сахара и рафинированных углеводов

Снижение потребления сахара и рафинированных углеводов поможет вам быстрее похудеть за счет снижения уровня инсулина.

Это связано с тем, что сахар и рафинированные углеводы — это продукты, которые больше всего стимулируют высвобождение инсулина.

Инсулин — главный гормон, способствующий образованию жира в организме. Когда уровень инсулина ниже, организм может мобилизовать жир, который хранится в организме, и сжигать его для производства энергии.

Помните, что высвобождение инсулина всегда происходит после еды и является естественным физиологическим процессом.

Проблема в том, что такие продукты, как сахар и рафинированные углеводы, способствуют резкому скачку инсулина в организме. Что действительно мешает похудению.

Избегайте более рафинированных углеводов, например:

  • Сахар, сладости, безалкогольные напитки
  • Белый хлеб, печенье, пирожные
  • Белый рис, макаронные изделия

Предпочитаю такие углеводы, как:

  • Сладкий картофель, маниока, мандиоквинья
  • Фасоль, горох, чечевица, коричневый рис, киноа
  • Овес, чиа, льняное семя
  • Фрукты

Помните, что даже употребляя продукты, являющиеся источниками углеводов, необходимо уменьшить их количество, чтобы ускорить потерю веса.

Подробнее о потреблении сахара: продукты с высоким содержанием сахара: не попадитесь в ловушки!

2. Включите в свой распорядок белки и овощи

Интересно включать источники белка во все приемы пищи в течение дня, а овощи — в большинство из них.

Диеты, богатые белками, ускоряют метаболизм, поскольку белок — это питательное вещество, термогенез которого индуцируется более крупной пищей.

Кроме того, протеин усиливает чувство сытости, помогает контролировать аппетит и снижает потребление калорий.

Некоторые источники белка в рационе:

  • Мясо, курица, рыба, тунец
  • Яйца
  • Сыр, йогурт, молоко
  • Орехи, орехи, миндаль, арахис и другие масличные семена.

Включение овощей в большинство блюд очень помогает. Что ж, овощи — это источник клетчатки, витаминов и минералов.

Некоторые овощи содержат мало углеводов и должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Это брокколи, цветная капуста, шпинат, капуста, капуста, мангольд, салат.

Кроме того, такие фрукты, как авокадо и кокос, содержат меньше углеводов и больше полезных жиров, и могут способствовать процессу похудания.

3. Занимайтесь бодибилдингом

Выполнение физических упражнений — незаменимая привычка для тех, кто хочет быстрее похудеть. Помимо аэробных упражнений, важнейшее значение имеют упражнения с отягощениями или тяжелые тренировки.

Силовые упражнения предотвращают замедление метаболизма. Это потому, что они помогают поддерживать и набирать мышечную массу.

Чем больше мышечная масса в организме, тем быстрее будет метаболизм. Также важно найти специалиста по физическому воспитанию, который адаптировал бы тренировку под вас.

Подробнее о: Как ускорить метаболизм

4. Обратите внимание на выходные.

Нет смысла придерживаться хорошей диеты с понедельника по пятницу и отказываться от всего этого на выходных! Позаботьтесь о еде и в выходные, так как похудание — это ежедневная работа.

Одно из предложений — выбирать два приема пищи в неделю, чтобы вы испытывали тягу к той еде или блюдам, которые вам нравятся.

Установив этот предел, вы сможете контролировать угощения, и выходные не повлияют на ваши результаты. Это поможет вам лучше закрепить достигнутые результаты.

Кроме того, когда вы едите бесплатную еду в выходные, ешьте осознанно. Ешьте эти блюда медленно, чтобы насладиться едой, но не есть много.

Помните, что вам все равно нужно контролировать количество. Избегайте ресторанов, где по желанию подают мясные блюда или «шведский стол».

Узнайте больше в этом посте: Советы по диете на выходных

5. Жуйте медленно

Вы слышали, что те, кто мало жует, едят много, а кто много жует? Это правда!

Жевание помогает контролировать чувство сытости; важно работать над жеванием, чтобы оно было медленным. Контролируя аппетит, вы быстрее худеете.

Поэтому выполняйте упражнение: роняйте столовые приборы на тарелку во время еды. Возьмите вилку, затем бросьте столовое серебро на тарелку и жуйте.

Эта практика поможет вам уделять больше внимания жеванию, которое для многих происходит автоматически.

См. также: Жевание: влияние на массу тела и питание

6. Пейте воду за 30 минут до еды

Хорошее потребление воды должно быть постоянным в течение дня. Однако исследования показали, что питьевая вода за 30 минут до еды может способствовать большей потере веса.

Всем известно, что питьевая вода важна. Но важно понимать его роль в похудании, чтобы не забыть о нем.

Пейте около 2 литров воды в день или рассчитайте 35 мл воды на каждый фунт веса, чтобы узнать вашу дневную потребность в воде.

Заключение

  • Уменьшение количества сахара и углеводов помогает снизить уровень инсулина. В организме начинает действовать гормональная среда, благоприятная для похудания.
  • Хотя наблюдается сокращение углеводов, это необходимо компенсировать увеличением белковой и растительной пищи. Это снижает чувство голода и ускоряет обмен веществ.
  • Запомните упражнения, а также обратите внимание на силовые упражнения, чтобы сохранить мышечную массу и поддерживать активный метаболизм.
  • Позаботьтесь о своих выходных, чтобы не упустить результаты. Определите два бесплатных приема пищи, чтобы сбалансировать свой рацион и не страдать.
  • Уделяйте больше внимания практическим привычкам, таким как пить воду и медленно жевать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх