Можно ли быстро набрать мышечную массу?

Можно ли быстро набрать мышечную массу? Это будет во многом зависеть от биотипа и метаболизма каждого! Кроме того, большое влияние будет иметь то, насколько вы привержены своей диете и тренировкам.

Можно ли быстро набрать мышечную массу?

Когда вы начинаете тренироваться, мотивация и ожидания обычно высоки. Это происходит в основном, когда на тренировках больше преданности делу.

Большинство людей ожидают, что результаты будут быстро прогрессировать, но это не всегда происходит! Это потому, что каждый организм реагирует увеличением мышечной массы по-разному.

Чтобы знать об этой вариации, я уже встречал клиентов в офисе, которые набрали от 3 до 5 кг мышечной массы за первый месяц лечения, что довольно много!

Но, к сожалению, исключение составляют люди, которым удается добиться таких хороших результатов! В среднем прирост 5 кг мышечной массы колеблется от 3 до 6 месяцев.

В то время как одни люди могут быстро нарастить мышцы, другие испытывают большие трудности и даже набирают максимум 1 кг за 1 месяц. Таким образом, время, в течение которого организм отреагирует, и результаты будут очень разными.

На самом деле, чтобы получить более быстрый результат, необходимо уделять внимание главному треноге: еде, тренировкам и отдыху.

Итак, если вы хотите узнать, как быстро набрать мышечную массу, обратите внимание на эти три пункта!

Прирост мышечной массы — это результат ежедневных побед, поэтому в этом процессе требуются дисциплина и настойчивость. Чтобы улучшить ваши результаты, я перечислил несколько ценных советов по набору мышечной массы.

1. Обратите внимание на количество еды, которое нужно съесть

Многие не могут набрать мышечную массу, потому что мало едят. Поэтому вам понадобится помощь профессионала, чтобы скорректировать ваши ежедневные потребности в энергии.

Это потому, что недостаточное потребление калорий может ограничить ваши результаты. Калории — это то, что дает организму то, что ему нужно для развития и увеличения мышечной массы.

Однако недостаточно просто есть много калорий. Пища и макроэлементы должны соответствовать вашему метаболизму. В противном случае вы наберете много жира.

2. Делайте более короткие перерывы между приемами пищи

Слишком долгое воздержание от еды стимулирует выброс кортизола, который является катаболическим гормоном. Если вы долгое время не едите, может случиться так, что организм использует мышцы в качестве источника энергии. Особенно, если вы не соблюдаете адекватную диету в течение дня.

Этот эффект нежелателен для всех, кто хочет нарастить мышечную массу. По этой причине важно есть с более короткими интервалами, примерно 2-3 часа между приемами пищи.

Каждый раз, когда мы едим, организм выделяет инсулин, который является анаболическим гормоном, и поэтому стимулирует набор мышечной массы. Повышение уровня инсулина в течение дня может помочь улучшить результаты.

Но стоит отметить, что инсулин может способствовать накоплению жира, если его высвобождают в избытке. Поэтому важно правильно выбирать тип и количество еды для каждого момента вашего дня. Подробнее об этом вы узнаете ниже.

3. Будьте осторожны с качеством своей еды

Не потому, что вам нужно есть достаточно калорий, вы должны есть продукты, полные сахара и плохих жиров. Надо качественно повышать калорийность дня!

Необходимо соблюдать баланс между потреблением белков, углеводов и жиров, а потребность в белке у бодибилдеров выше. Именно поэтому к белковой пище нужно особое внимание.

Узнайте больше в нашей статье, в которой рассказывается о том, как белок помогает набирать мышечную массу.

Но важен не только белок! Углеводы являются основным источником энергии для тела, и в отсутствие углеводов организм расщепляет мышцы, чтобы обеспечить энергию. Следовательно, потребление углеводов также необходимо!

Кроме того, должны присутствовать витамины, минералы и антиоксидантные соединения, поскольку они помогают высвобождать гормоны и бороться с действием токсинов, предотвращая травмы.

Среди продуктов для набора мышечной массы вы можете включать постные источники белка, такие как курица, рыба, яйца и нежирное красное мясо. Обезжиренное или полуобезжиренное молоко, белые сыры и обезжиренный йогурт также являются хорошими вариантами обеспечения белков, снижающих содержание жира.

Среди источников углеводов лучшими вариантами являются более натуральные варианты, такие как сладкий картофель, коричневый рис, фасоль, горох, маниока, мандиокинья, фрукты. Овощи выпускаются, чем разнообразнее, тем лучше!

4. Добавки могут вам помочь

Добавки могут помочь, но они должны приниматься осознанно и по рекомендации профессионала, чтобы вы действительно получили пользу от их воздействия. Многие люди в конечном итоге используют добавку, не зная точно, что она делает. И во многих случаях это можно было легко получить с помощью адекватной диеты.

Некоторые примеры добавок, которые помогают в наборе мышечной массы, — это сывороточный протеин, креатин, мальтодекстрин.

Кроме того, добавки очень помогают в повседневной жизни. Это практические способы очень практичного потребления питательных веществ хорошего качества.

5. Будьте осторожны при обучении

По словам  тренера Дженнифер Акила, силовые тренировки — это упражнение, которое создает наибольшую потребность в адаптации к гипертрофии.

Она отмечает, что периодизация с перегрузками и достаточным временем отдыха необходима для предотвращения травм и хороших результатов!

Дженнифер подчеркивает, что «организму требуется 60 дней, чтобы адаптироваться к определенной тренировке. После этого необходимы новые стимулы для поддержания хорошей эволюции ».

Многие не уверены, могут ли вам мешать аэробные упражнения. Следует выполнять аэробные упражнения, поскольку они приносят пользу для здоровья.

Но если упор делается на набор мышечной массы, лучше после силовых тренировок выполнять аэробные упражнения.

6. Отдыхай!

Мышцам нужен отдых для восстановления! При восстановлении после тренировки пища должна быть качественной, полноценной и разнообразной.

Кроме того, для восстановления мышц требуется несколько часов сна. В основном потому, что построение мышечных белков происходит в основном в периоды отдыха.

Завершение

  • Если вы хотите знать, можно ли быстро набрать мышечную массу, знайте, что время для набора мышечной массы сильно различается у разных людей. Прирост от 3 до 5 кг мышц может варьироваться от 1 до 6 месяцев в зависимости от каждого организма.
  • Важно соблюдать осторожность с количеством потребляемой пищи и промежутками между приемами пищи.
  • Очень важно поддерживать пищу хорошего качества. Белковая и углеводная пища должна присутствовать в адекватных пропорциях, чтобы оптимизировать набор мышечной массы.
  • Адекватное потребление витаминов, минералов и антиоксидантов помогает предотвратить травмы и способствует выработке гормонов.
  • Некоторые добавки могут помочь, но их следует использовать ответственно.
  • Бодибилдинг — самый подходящий способ набора мышечной массы, и он должен иметь соответствующую периодизацию.
  • Отдых необходим для восстановления и наращивания мышечных белков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх