Когда употреблять белок для набора мышечной массы

Известно, что для набора мышечной массы необходимо употреблять достаточное количество белков. Но помимо количества, время, когда этот белок попадает в организм, также может влиять на результаты. Прочтите этот пост до конца, чтобы узнать, когда употреблять белок для набора мышечной массы.

Вы увидите, что иногда потребление белка играет важную роль и может улучшить ваши результаты в процессе гипертрофии мышц.

В этом посте вы увидите, когда лучше всего употреблять протеин и сколько протеина вам нужно в день для набора мышечной массы. Кроме того, вы также узнаете, какие типы белков лучше всего подходят в определенное время дня.

Когда употреблять белок для набора мышечной массы?

Достаточное потребление белка необходимо для гипертрофии и набора мышечной массы.

Каждый день наш организм вырабатывает и расщепляет белки. Для человека, который просто хочет оставаться здоровым, достаточно баланса между распадом и образованием белка.

Однако, если вы хотите увеличить мышечную массу, рекомендуется употреблять большее количество белка, чтобы образование новых белков преодолело деградацию.

Таким образом, образование новых мышечных белков должно происходить быстрее, чем распад. Этот перерыв происходит естественным образом в течение дня и усиливается во время тренировки.

Поэтому лучше всего перекусить качественными белками после тренировки. В этот период происходит износ мышц и белков.

Есть ли у вас сомнения относительно того, нужно ли вам набирать мышечную массу или сначала ее определить? Узнайте, что делать в первую очередь здесь.

Белок после тренировки

Часто задаваемый вопрос: через какое время после тренировки следует употреблять белок?

Раньше считалось, что важно потреблять белки максимум за 1 час, чтобы воспользоваться этим моментом после тренировки, когда организм нуждается в питательных веществах.

В настоящее время считается, что нет необходимости выбегать, чтобы встряхнуть или поесть. Однако рекомендация глотать белки сохраняется. Рекомендуется создать гипертрофию, которую вы в течение 2 часов съедите после тренировки.

Итак, если вы не можете полноценно поесть в течение этого времени, интересно использовать добавки, которые облегчат ваш распорядок дня и обеспечат организм необходимыми питательными веществами для восстановления и увеличения мышечной массы.

Белок перед сном

Еще одно время дня, на которое мы должны обратить внимание, чтобы получить хорошее количество белка, — это последний прием пищи в день.

Потребление белка перед сном оказалось полезным для тех, кто хочет набрать мышечную массу, увеличить силу и физическую работоспособность, а также обеспечить лучшее восстановление.

Чтобы обеспечить организм питательными веществами в течение ночи, рекомендуется съесть около 40 г белка. Это способствует стимулированию тренировок и вызывает большую мышечную гипертрофию.

На этом этапе интересно использовать медленно усваивающиеся белки. Например: казеин, некоторые сыры, яйца, курица, мясо.

Помимо белков важны и другие продукты. Знайте основные продукты для набора мышечной массы.

А каково потребление белка в остальное время дня?

Употребление протеина после тренировки и перед сном важно и приносит пользу. Но мы не можем исключить все остальные блюда, не так ли?

Некоторые исследования показывают, что это важнее, чем употребление белков в определенное время. Во-первых, нужно есть в течение дня.

Это означает, что: бесполезно употреблять белки после тренировки и перед сном, но в течение остального дня не есть в достаточном количестве.

Употребление белков в это определенное время принесет лучшие результаты только в том случае, если потребление белка будет достаточным и для других приемов пищи.

Еще один важный момент — постарайтесь расщеплять и потреблять белки во всех приемах пищи. Избегайте одновременного употребления больших количеств.

Если, например, вы должны потреблять 160 г белка в день и есть 5 приемов пищи. В среднем вы будете есть пищу с 32 г белка. У некоторых немного больше, у других немного меньше. Но всегда добавляйте немного протеина в каждый прием пищи.

Роль белков в организме и количество еды

Белки играют в нашем организме множество ролей: они используются для построения тканей, в том числе мышц, они также участвуют в их восстановлении, их можно использовать в качестве источника энергии и они выполняют несколько других функций по формированию клеток в нашем организме.

Нет смысла употреблять больше белка, чем необходимо, поскольку это не ускорит процесс гипертрофии. У каждого человека есть естественный предел того, сколько мышечной массы он может произвести за определенное время.

По сравнению с диетой для похудания, в диете для похудания доля белков оказывается выше, чем при увеличении мышечной массы. Это связано с тем, что при диете от гипертрофии вы потребляете большое количество углеводов.

Таким образом, потребление белка для набора мышечной массы не должно быть таким высоким. Примерно 2 г / кг веса — это среднее значение, которое обычно хорошо подходит для большинства людей.

Завершение

  • Каждый день наш организм разрушается и образует новые белки. Вот почему важно потреблять белки в достаточном количестве, чтобы образование преодолело разрыв.
  • Лучшее время для употребления белка — после тренировки. Это период, когда тело изнашивается и нуждается в питательных веществах для восстановления и выработки адаптаций, стимулируемых тренировкой.
  • Рекомендуется есть в течение 2 часов после тренировки.
  • Употребление около 40 г белка перед сном может принести много пользы для восстановления и роста мышц.
  • Перед сном попробуйте употреблять медленно усваивающиеся белки, такие как казеин и яйца.
  • Важно распределять потребление белка в течение дня и во время еды.
  • Белки выполняют функцию восстановления, формирования и поддержания мышечной массы, клеточных функций, а также могут использоваться в качестве источника энергии.
  • Для набора мышечной массы рекомендуется потребление около 2 г / кг массы тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх