Как связать бег и силовые тренировки

Бегуны также часто тренируются с отягощениями, чтобы укрепить мышцы и предотвратить травмы. Одно из самых больших сомнений заключается в том, как связать бег и силовые тренировки.

В этом посте вы узнаете, как связать бег и силовые тренировки.

Как связать бег и силовую тренировку

Существует взаимосвязь между аэробикой (как в случае с бегом) и тренировкой с отягощениями, а также расположение этих тренировок таким образом, чтобы одно не мешало результату другого.

Эта взаимосвязь называется параллельным обучением . Поскольку один из них является аэробным, а другой — анаэробным, требуется внимание специалиста по физическому воспитанию при назначении их на одной тренировке.

Для достижения наилучших результатов варианты описаны ниже.

1. Тренируйте нижние и верхние конечности в разные дни

Очень простой и практичный способ уменьшить конкуренцию за результаты — разделить только нижние конечности в разные дни тренировок и только верхние конечности.

Соревнования между участниками не проводятся , поэтому, если забег проводится после силовых тренировок, тренировка только верхних конечностей не будет иметь негативных последствий для обеих сторон.

2. Отдельные занятия

Другой вариант — разделить тренировки. Даже тренировка в один и тот же день, если интервал между тренировкой с отягощениями и бегом составляет не менее 6 часов (в зависимости от интенсивности тренировки может потребоваться до 24 часов этого интервала между тренировками), это соревнование может быть отменено или сокращено.

Итак, если тренировка с отягощениями проводится утром, бег можно выполнять днем ​​или ночью, или наоборот.

3. Тренируйтесь в отдельные дни

Если у человека есть возможность тренироваться каждый день , было бы даже лучше заниматься силовыми тренировками и бегом в отдельные дни.

Для полноценного отдыха.

В этом посте вы узнаете, чем отличается бег на беговой дорожке от бега на свежем воздухе.

4. Расставьте приоритеты среди самых важных

Если ни один из вышеперечисленных вариантов невозможен, вам нужно будет оценить самое важное .

Если вы собираетесь работать с максимальной кардиореспираторной способностью, сначала следует выполнить пробежку.

Если мышечная сила и мощность более важны, вам следует начать с силовых тренировок.

Чтобы узнать больше о беге и производительности, см. также Питание и пищевые добавки для бега.

Заключение

Однако важно помнить, что люди, у которых мышцы еще недостаточно укреплены, могут быть более восприимчивыми к травмам при высокой интенсивности и / или беговом объеме.

Поэтому новичкам в силовых тренировках может быть интереснее начинать тренировку с силовых тренировок. Однако каждый случай индивидуален!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх