Белок перед сном для набора мышечной массы

Вам, вероятно, следует знать, что белки необходимы для увеличения мышечной массы. Но знаете ли вы, что есть моменты, когда, если мы потребляем определенные количества и типы белков, мы можем добиться лучших результатов? Одно из них — употребление протеина перед сном.

В этом посте вы увидите, как потребление белка перед сном поможет вам набрать больше мышечной массы.

Кроме того, вы увидите, какие белки являются лучшими на данный момент. Вы также поймете, что недостаточно просто есть белок, чтобы вызвать гипертрофию и нарастить мышцы.

Зачем употреблять белок перед сном?

Когда мы спим, также происходит наращивание мышц. По прошествии определенного времени этот процесс ограничивается, потому что больше нет доступных аминокислот. Эти аминокислоты получают в результате переваривания белков, содержащихся в пище.

Именно поэтому рекомендуется употреблять белок перед сном. Он будет переварен, и аминокислоты станут доступными для образования новых белков, новых тканей и увеличения мышечной массы.

Таким образом, даже без еды в течение нескольких часов у вашего тела будет материал для продолжения процессов восстановления и роста мышц, пока вы спите.

Исследования показывают, что когда мы тренируемся с отягощениями, потребление белка в ночное время помогает как при гипертрофии, так и при увеличении силы.

Таким образом, употребление белковой пищи перед сном может улучшить ваши результаты в наборе мышечной массы.

Таким образом, это отличный способ воспользоваться стимулами, генерируемыми тренировкой, и произвести адаптацию. Адаптация мышц, то есть рост мышц.

Чтобы узнать, когда потребление белка играет важную роль, посетите этот пост о том, когда употреблять белок.

Сколько белка вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза белка для тех, кто занимается физической активностью и стремится к гипертрофии мышц, составляет около 2 г / кг массы тела. Это может быть немного меньше или немного больше, в зависимости от потребностей каждого человека.

В рамках этой рекомендации мы должны добавить примерно 30-40 г белка в последний прием пищи в день.

Это количество было проверено в ходе исследования и доказало свою эффективность в улучшении и стимулировании синтеза белка в нашем организме. Другими словами, для улучшения образования новых белков, увеличения мышечной массы во время сна.

Что есть?

Теперь, когда мы понимаем причину потребления белка перед сном и сколько нам следует съесть, давайте посмотрим, какие источники лучше всего.

Поскольку мы будем без еды в течение нескольких часов, лучше всего потреблять белки с более медленной скоростью переваривания. Поэтому использование быстро усваиваемого протеина, такого как, например, сывороточный протеин, в настоящее время не так интересно.

Таким образом, мы должны выбирать продукты и / или добавки с более медленным пищеварением, например:

  • Яйца
  • Курица
  • Мясо
  • Молоко и молочные продукты (творог, йогурт)
  • Чечевица
  • Тофу
  • Казеин
  • Альбумин

Следует помнить, что для вегетарианцев, но в основном для веганов, о качестве белков. Если вы собираетесь использовать только растительные белки, объедините несколько источников.

Таким образом вы гарантируете, что потребляете все незаменимые аминокислоты. То, без чего не может быть полноценного синтеза белка.

Достаточно ли потребления белка ночью, чтобы вызвать гипертрофию?

Улучшит ли потребление протеина перед сном ваши результаты? Вероятно, да. Однако другие факторы должны соответствовать вашей цели.

Начиная с диеты. Потребление другой пищи, калорий, белков и углеводов должно быть адекватным.

В вашем рационе должно быть больше калорий, чем вы расходуете в течение дня. Это должна быть высококалорийная диета.

Что касается потребления белка, то интересно, что помимо достаточного количества вы делите его на все приемы пищи.

И нет смысла придерживаться высококалорийной диеты, употребляя много белка и забыв об углеводах. Вам необходимо потреблять определенное количество углеводов для энергетической функции.

Если вы потребляете мало углеводов, избыток белка будет использоваться для выработки энергии. Вот почему нет смысла переусердствовать с белками. Кроме того, у каждого человека есть ограничение на то, сколько он может использовать эти белки для наращивания мышц.

Еще один момент: если вы последний раз принимаете пищу после тренировки, не бойтесь употреблять углеводы в этот прием пищи.

Например, если вы тренируетесь рано утром на следующий день. Во время последнего приема пищи потребляйте углеводы. Таким образом, у них будет время накапливаться в виде энергии, чтобы вы могли хорошо потренироваться на следующее утро.

Это связано с тем, что если вы тренируетесь рано, у еды, которую вы едите, когда вы просыпаетесь, будет мало времени, чтобы перевариться и дать энергию для тренировки. Вот почему вы считаете свой последний прием пищи накануне основным приемом пищи перед тренировкой.

Вы думаете, что ваши мышцы наращиваются слишком медленно? Откройте этот пост и узнайте, как быстро вы можете набрать мышечную массу.

Завершение

  • Во время сна продолжается процесс наращивания мышечной массы. Поэтому важно, чтобы питательные вещества были доступны на ночь.
  • Потребление протеина перед сном сделает аминокислоты доступными для протеина и синтеза мышц.
  • Таким образом, потребление достаточного количества белка перед сном может увеличить набор мышечной массы.
  • Ежедневное потребление белка при гиперкалорийной диете, нацеленной на гипертрофию, составляет 2 г / кг веса тела.
  • Для достижения наилучших результатов и для стимуляции синтеза белка рекомендуется употреблять от 30 до 40 г белка в последний день дня.
  • Отдавайте предпочтение продуктам и / или протеиновым добавкам с медленным всасыванием. Например: казеин, яйца, мясо, чечевица.
  • Употребление протеина перед сном не увеличит вашу мышечную массу, если других вещей недостаточно. Среди них: общее количество белков дня, калорий из рациона, количество углеводов и адекватная тренировка для достижения цели.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх