5 саботажников похудения

Некоторые виды поведения могут сильно затруднить похудание. Это потому, что потеря веса — это процесс, который зависит от повседневной работы. В этом посте вы увидите 5 саботажников похудания.

5 вредителей похудания

1. Диета выходного дня

В выходные дни подверженность искушениям возрастает. Изменения в том или ином приеме пищи — это нормально. В конце концов, еда — это часть социализации, и это совершенно нормально!

Но нужно проявлять осторожность, чтобы не переборщить. Многие из них неосторожны и в конечном итоге набирают несколько лишних килограммов. Когда он прибывает в понедельник, его вес на 1-2 кг больше, чем в пятницу.

Поэтому важно умеренно пользоваться им на выходных, чтобы не саботировать процесс похудания.

Я оставлю здесь несколько советов по еде на выходных, чтобы не мешать похуданию.

Не пропускайте приемы пищи

Это помогает побороть голод и не переборщить с более калорийной пищей, которая может появиться в выходные дни

Избегайте жареных закусок

В барах избегайте жареных закусок. Они, как правило, более калорийны, чем другие варианты.

Некоторые более полезные закуски — жареное мясо, сыры, арахис и печеное печенье.

Не ходите слишком долго без еды

Когда вы знаете, что собираетесь отсутствовать из дома и собираетесь отсутствовать надолго, попробуйте найти практические варианты в своей сумке.

Прочтите в этом посте другие советы по диете на выходных для тех, кто хочет похудеть.

2. Алкогольные напитки

Алкогольные напитки очень сложно похудеть! Это потому, что калорийность слишком высока.

Чтобы понять, алкоголь более калорийен, чем углеводы. В 1 г этанола содержится 7 ккал, а в 1 г углеводов — 4 ккал.

Пиво, например, содержит около 130 ккал в банке. Это практически такая же калорийность, как у 1 французского хлеба.

Вы перестали думать об этом?

Безопасный предел потребления — 1 банка пива, 1 доза крепких спиртных напитков или 1 стакан вина на 100 мл для женщин. Для мужчин предел двойной, то есть 2 банки пива, 2 дозы крепких напитков или 2 стакана вина по 100 мл.

Так что уделите особое внимание алкогольным напиткам. Нет смысла поддерживать здоровую и регулируемую диету, если впоследствии вы всегда переусердствуете с алкоголем.

3. Чрезмерное употребление сладостей

Известно, что сахар имеет высокую калорийность. Это так называемые пустые калории. Это потому, что он не содержит таких питательных веществ, как витамины и минералы.

Ниже я оставлю несколько советов, чтобы сахар не был для вас одним из саботажников похудания.

Предпочитайте максимально естественную пищу!

Ультраобработанные и готовые к употреблению продукты производятся, чтобы быть чрезвычайно привлекательными на наш вкус.

Это происходит за счет добавления крупных сахаров, помимо других компонентов. Поэтому избегайте печенья с начинкой, батончиков из хлопьев, сухих завтраков и готовых пирожных.

Избегайте сладких напитков

Безалкогольные напитки и готовые соки содержат большое количество сахара. Кроме того, они бывают в жидком виде. Наш организм может быстро усвоить этот сахар.

Гликемия и инсулин повышаются очень быстро, что сильно препятствует снижению веса.

Не покупайте сладости дома

Постоянный свободный доступ к сладостям способствует их высокому потреблению.

Большинство людей не могут избежать куска торта, если торт лежит на столе каждый день.

Так что не храните конфеты дома! К уменьшенному потреблению гораздо легче привыкнуть, поэтому на конфеты вам нужно меньше.

В этом посте я также даю несколько советов о том, как перестать есть сахар.

4. Ленивая кишка

В кишечнике обитает большая популяция микроорганизмов, известных как кишечная микробиота. Среди своих функций микробиота является защитным барьером от чужеродных микроорганизмов и играет фундаментальную роль для иммунной системы.Четвертый пункт среди саботажников похудания — ленивый кишечник. Запор — одна из основных жалоб людей, которым необходимо похудеть, особенно женщин.

В кишечнике происходит образование нескольких гормонов, которые также могут влиять на контроль голода и насыщения.

Когда кишечник застревает, стул задерживается дольше. Это способствует большему выбросу токсинов в организм.

Дисбаланс между «хорошими» и «плохими» бактериями связан с развитием ожирения и может затруднить сжигание жира.

Чтобы ваш кишечник нормально функционировал в воде, рекомендуется около 35 мл воды на каждый килограмм веса тела для поддержания достаточного количества воды.

Также ежедневно ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Эти продукты богаты клетчаткой и помогают поддерживать сбалансированное функционирование кишечника.

5. Недостаток сна

Недосыпание — пятый пункт среди саботажников похудания.

Хороший сон — незаменимый фактор для тех, кому нужно похудеть.

У организма есть биологические часы, и во время цикла сна выделяются определенные гормоны.

При недосыпании происходят изменения гормонов, регулирующих аппетит, может усилиться чувство голода и, как следствие, прибавка в весе.

Кроме того, когда вы мало спите, вы обычно потребляете больше калорий.

Так что не пренебрегайте отдыхом. Постарайтесь уважать часы своего сна, которые могут варьироваться от 6 до 9 часов в зависимости от человека.

Заключение

  • Обратите внимание на свои выходные, нет смысла хорошо питаться с понедельника по пятницу и переусердствовать в выходные, так как вы можете набрать весь потерянный вес за неделю.
  • Если вы хотите похудеть, нужно быть особенно осторожным с алкогольными напитками. Они очень калорийны.
  • Избыток сахара также сильно ухудшает процесс сжигания жира. Избегайте сверхмощных продуктов, в их составе много сахара.
  • Позаботьтесь о здоровье своего кишечника, ленивый кишечник также может препятствовать похуданию. Следите за потреблением воды и клетчатки, содержащейся во фруктах, овощах, бобовых и цельнозерновых.
  • Всегда помните часы отдыха. Недостаток сна может влиять на гормоны аппетита, и это связано с более высоким потреблением калорий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх